Знали ли вы, что размер сердца почти идентичен размеру сжатого кулака взрослого человека, а вес органа 250-330 граммов. Причем мужское сердце обычно тяжелее, нежели женское. Для того, чтобы наше сердце работало, как часы, его необходимо тренировать. В эфире телеканала ОНТ председатель общественного объединения «Белорусская ассоциация врачей» Дмитрий Шевцов рассказал, какие способы тренировки этого органа есть.
По словам специалиста, самое простое и одновременно эффективное упражнение — это ходьба:
— Когда вы ходите, работают те мышцы тела, которые выполняют функцию мышечного насоса и облегчают работу сердца по продвижению крови по сосудам. Человек начинает глубоко и ритмично дышать, а размеренное движение руками обеспечивает равномерную вентиляцию легких. А вот кардиотренировки отличный способ профилактики инфаркта, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
Врач рассказал, какие еще есть способы тренировки сердца:
— Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления сердечной мышцы наиболее полезны аэробные физические нагрузки. Они включают в себя бег, плавание, велопрогулки, танцы. Аэробные физические нагрузки помогают снизить окислительные процессы в организме, нормализовать работу вегетативной нервной системы, артериальное давление, увеличить жизненную емкость легких и, в соответствии с этим, повысить насыщение организма кислородом.
Советую не начинать серьезных нагрузок, а, напротив, увеличивать их постепенно. Но накануне важно обязательно проконсультироваться с кардиологом, чтобы не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Нужно еще регулярно и тщательно тренировать руки и кисти. Медик рассказал, как это делать:
— В комплексе с аэробными физическими нагрузками можно использовать и силовые. Очень полезно будет укрепить мышцы плечевого пояса, кистей, мышцы спины, нормализовать осанку. С этой целью можно прибегать к применению кистевых экспандеров, где будут задействованы мышцы предплечья, плечевого пояса, кистей. Также полезны упражнения — планка и вис на турнике.
При выборе вида спорта прислушивайтесь к своему организму, порекомендовал Дмитрий Шевцов:
— Все индивидуально, например, при заболеваниях позвоночника или суставов ног лучше отдать предпочтение плаванию. А вот от бега воздержаться. И не забывайте, что чрезмерные физические нагрузки могут и навредить, поэтому любые упражнения должны выполняться с умом.
sb.by